[...] do treningu obwodowego widoczne na wizualizacji w formie okręgu - http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/circuit_series Jeżeli chodzi o maszynę do wyciskania na barki, to rzeczywiście zapomniałem o jednej, bo początkowo myślałem, że jest ona do bicepsów - także są dwie + jedna w zestawie do treningu obwodowego, czyli w sumie 3 [...]
dobra zrobiłem pomiary i nie jestem zadowolony. Waga około 82,5kg 30 czerwiec przy wadze ~80kg PAS 91 cm 90, myślę że najmniej było 88 Uda 62 cm uda 61/60 cm Bicepsy prawa 39, lewa 38 36/37 cm Klata 105 cm 100 cm Talia 85 cm 72 cm?!?! tutaj na pewno jakiś błąd był Biodra [...]
[...] 50g pierś/ łosoś 100g surówka z różnych warzyw oliwa z oliwek 10g 21 00 bialko 40g tran 10g Trening siłowy poniedziałek klatka wtorek bices i trices środa nogi czwartek barki piątek plecy Trening aerobowy rano na czczo na aminokwasach 3 x w tygodniu bieg 30 min Wyniki siłowe/rekordy: wyciskanie płaska - 130kg przysiad - 130 x 8 barki [...]
[...] bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz jeśli dalej będzie problem z kostką to z martwym też może być problem. Damn wszystko się posypie %-) oby przeszło
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście rowerek na którym wykręcam 45 - minutowe Cardio. Na zajączka małej sprezentowałem Kubusia [...]
[...] jednorącz 6,4,4,4 Uginanie przedramion ze sztangą 6,4,4,4 Brzuch, przedramię siłowo (2 ćw. po 3-4 serie) PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Unoszenie hantli w bok 4x8 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 70%/4x4(c.t. + 2,5kg) (tutaj mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]
[...] po 18 wykroków na nogę zastanawiałem się czy dam radę dojść do samochodu :-) - siły już nie odzyskałem tego dnia. Chyba jednak nogi będę ćwiczył siłowo :-) Wyciskanie na barki - dziwi mnie różnica powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym ciężarze: 75kg/ 12p 15p 20p 15p Wygląda jakby rozgrzewkowo mimo wcześniejszych serii z mniejszym [...]
Poniedziałek 26-01-2015 Klatka piersiowa i biceps Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 200/400/100 Waga (rano): 90,6 kg https://dl.dropbox.com/s/69ngpjvwmkux6c8/Trening-26012015.JPG?dl=0 Miały być barki a wyszła klata :-) Lekki trening na rozbicie doms'ów po sobotnim wyciskaniu z Kondziem. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-27 08:33:36
Poniedziałek 02-02-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: Cały dzien w podróży, żywienie nienormatywne oparte na przydrożnej gastronomii :-) Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/cmdugheodi3918x/Trening-02022015.JPG?dl=0 Walczę z jakimś wirusem na szczęście trening pomaga :-)
Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]